|
در هر شرایطی که هستید میتوانید در انتخاب غذایتان هوشمندی هایی بکار بگیرید که قند خون و وزن شما کمتر در معرض خطر قرار بگیرد:
1- بهتر است ناهار را در ........
در هر شرایطی که هستید میتوانید در انتخاب غذایتان هوشمندی هایی بکار بگیرید که قند خون و وزن شما کمتر در معرض خطر قرار بگیرد:
1-
بهتر است ناهار را در خانه بخورید که به بتوانبد محتویات آنرا کنترل کنید
و اگر مجبورید ناهار را بیرون مثلا یک نوع فست فود بخورید نکات زیر به شما
کمک زیادی میکند که ناهارتان سالم تر باشد:
2- اگر امکان دارد از نان سبوس دار یا نان گندم کامل برای نان ساندویچ استفاده کنید. این نوع نان از نان سفید بسیار بهتر است.
3- به جای سوس مایونز از سوس خردل استفاده کنید یا حد اقل سوس کچاپ. در اولی سرکه هست و دومی هم حداقل تخم مرغ و چربی کمتری دارد.
4- به همراه ناهار یک میوه هم بخورید.
5-
با ناهارتان حتما یک سالاد هم سفارش بدهید البته بدون سوس مایونز یا سوس
سفید بهتر است با سرکه یا ابلیمو و روغن زیتون باشد. اگر هم اینها را
نداشتند بدون سوس بخورید آنقدرها سخت نیست.
6-
نوشابه را فراموش کنید. قند آن مضر است .کلسیم بدن شما را کاهش میدهد و
سبب ناراحتی های گوارشی میشود. به جای آن آب یا یک آب میوه طبیعی بدون شکر
اضافی میل کنید.
دکتر گودرزی
|
