اگر رژیم لاغری دارید و یا میخواهید وزنتان را در همین حالت نگه دارید نکاتی هست که باید به آن دقت کنید.

هر روز برنامه های جدید غذایی از جاهای مختلف میرسند و بعضی بهتر و بعضی بی فایده اند.به هر حال هر کدام را که انتخاب میکنید از این 7 اشتباه در برنامه غذایی یا رژیم خود بر حذر باشید.

1- تایین اهداف غیر واقعی

وقتی که در رژِم  لاغری برای وزن خود هدفی تایین میکنید دقت کنید این هدف باید دست یافتنی باشد. سعی نکنید در یک برنامه کوتاه مدت به وزن زمان دبیرستانتان برگردید.

2-  روزی یک بار غذا خوردن

اکثرا می شنویم که افراد یک یا دو وعده غذایی را حذف می کنند و برای دریافت کالری کمتر  به یک وعده اکتفا میکنند. به شما اطمینان میدهم این روش نه تنها هیج کمی نمی کند بلکه متابولیسم شما را کاملا بهم میریزد. خوردن سه وعده غذا برای شما ضروری و اساسی است .

3- برنامه های کوتاه مدت

به دلیل برنامه های کوتاه مدت است که مردم وزن کم می کنند ولی دوباره سریع چاق می شوند. تغییر در برنامه غذایی فقط در طول چند هفته یا چند ماه بی معنی است.برنامه موفق کاهش وزن باید به عنوان یک عادت همیشگی در تمام عمر در آید.به برنامه های دراز مدت فکر کنید.

4- وعده های غذایی را دست کم نگیرید. 

ما همه در این مورد گناه کاریم.تحقیقات نشان میدهد وقتی چیزهای خورده شده را بیاد می آوریم، بیشتر مردم کمتر از آنچه واقعا خورده اند را گزارش میدهند. شاید بگویید فقط یک بشقاب خوردم.ولی بشقاب چقدری؟ و تا چه ارتفاعی پر بود؟

5- برنامه غذایی خیلی ثابت و بدون انعطاف

در شروع رژیم افراد خیلی سخت میگیرند و خیلی کم میخورند.کاری که نمیتوانند به مدت طولانی ادامه دهند. به علاوه رژیم به این معنی نیست که مواد ضروری مورد نیاز بدن از برنامه روزانه حذف شود.

6- نداشتن یک سیستم حمایتی

موقع داشتن یک برنامه غذایی مشخص هر چه بیشتر حمایت شوید بهتر است.به اطرافیانتان در باره اهداف و روش تان توضیح دهید و بخواهید از شما حمایت کنند.

7- فراموش کردن فعالیت بدنی

اکثرا افراد می پرسند کدام موثر تر است؟ رژیم یا ورزش؟ جواب این است که هواپیمای رژیم شما باید دو بال داشته باشد تا درست پرواز کند و  به مقصد برسد. این دو باید در کنار هم باشند تا کاهش وزن موفق باشد.ورزش سبک و منظم را فراموش نکنید. 

  © 2007 Johns Hopkins University